增肌增脂代餐吃什么好

如果需要进行增肌和增重，在吃代餐的时候可以选择高蛋白的代餐食物，如鸡蛋、牛奶等。此外，还可以选择低热量且富含膳食纤维的食物作为代餐，比如水果、粗粮等。

一、高蛋白的代餐食物

1.鸡蛋：含有丰富的蛋白质以及人体所必需的氨基酸成分，可以为肌肉提供合成的原料，并促进肌肉的增长。

2.牛奶：含有的优质蛋白质比较多，还含有大量的钙质，不仅可以补充营养物质，还可以预防骨质疏松症的发生。

3.牛肉：属于一种优质的肉类食材，其中含有大量蛋白质，能够为肌肉提供充足的蛋白质来源，辅助增加肌肉量。

4.鸡胸肉：也属于一种比较常见的优质蛋白质类食物，不仅脂肪含量较低，而且几乎不含胆固醇，适量食用有助于肌肉增长。

二、低热量且富含膳食纤维的食物

1.水果：如苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃等，此类水果中含有较多水分及维生素C，可增强饱腹感，减少其他能量摄入，同时富含膳食纤维，能加速胃肠道蠕动，从而加快机体代谢速度，有利于体内毒素排出。

2.粗粮：如燕麦、玉米、糙米等，这些粗粮中均含有较为丰富的膳食纤维，进食后具有较强的饱腹感，可在一定程度上控制其他主食的摄入量，对于减重有一定帮助作用。

若自身较肥胖，建议到医院内分泌科就诊，完善体格检查、血糖检测等明确诊断，遵医嘱使用药物治疗，如盐酸二甲双胍缓释片等。日常生活中还要注意坚持运动，如跑步、跳绳等，也有助于提高减肥效果。