中级增肌健美训练计划

中级增肌健美训练是通过科学的方法进行肌肉训练，主要包括高频电刺激、中级生理体疗、中级运动技术、矫形器训练、饮食营养调节等方法，可有效使肌肉增长。但中级增肌健美训练适用于中等到极限的人群，如刚开始跑步时不能达到极限，可以采用中级增肌健美训练。

1、高频电刺激：利用高频电刺激促进人体血液循环，调节人体机能。高频电刺激对人体副作用小，但疗效有限，通常需要长时间坚持才能实现中级增肌健美训练;

2、中级生理体疗：中级生理体疗主要是通过微电流刺激皮肤，促进血液循环、活化人体细胞，使人体的肌肉纤维逐渐变粗、增长，从而达到中级增肌健美训练的目的;

3、中级运动技术：中级运动技术主要是通过身体的哑铃负重抗阻力训练，逐渐增加肌肉的力量和耐力，增强身体的抵抗力和免疫力，提高人体的平衡能力和协调能力，从而达到中级增肌健美训练的目的;

4、矫形器训练：矫形器训练可以起到辅助提高肌肉力量和身体抵抗力的作用，主要是通过外力对身体某一部位施加牵拉力，使其逐渐长长，达到矫正身体某一部位畸形、增强身体抵抗力的目的;

5、饮食营养调节：中级增肌健美训练的过程中，需要增加蛋白质、维生素和微量元素等营养物质的补充，可有效促进人体蛋白质的合成，增加肌肉含量，但需注意避免过度补充，以免导致能量摄入过多，使脂肪堆积。