做有氧运动还能增肌

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，有氧运动能够帮助增肌，还能够改善心肺功能、消耗脂肪、消耗热能，有利于改善体型。有氧运动可以分为有氧代谢运动和无氧运动，有氧运动就是指人体在户外进行的有氧代谢运动，比如慢跑、快走、骑自行车、游泳等。

1、增肌：通过有氧运动可以消耗身体多余的热量和脂肪，如果机体能量和脂肪含量较低，就可以达到增肌的目的，能够使人看起来更加强壮;

2、改善心肺功能：有氧运动可以改善心肺功能，增加肺活量，提高心脏和肺部的泵血功能，使肺部得到更多的氧气和血液灌注，加强心脏的收缩和舒张功能，从而改善心肺功能;

3、消耗脂肪：体内脂肪含量较高的人群可以选择适量的有氧运动进行减脂，脂肪含量较低的人群通过有氧运动消耗脂肪时，可产生饿感，从而达到减脂的目的;

4、消耗热能：有氧运动会消耗身体大量的热量，使人在运动过程中消耗多余的热量，不容易引起热量爆发，有利于控制体重。

有氧运动对人体健康有较多好处，但在进行有氧运动时需要适量，根据自身情况选择合适的有氧运动，建议在专业人士指导下进行，以免造成损伤。有氧运动时，人体能量消耗较多，心跳频率稍快，出汗较多，建议喝一些温开水防止水分丢失过多，也能够促进糖和脂肪的代谢。