长期健身女人的饮食怎么吃

长期健身并不会导致女人体内的脂肪含量增多，主要是会使肌肉变得发达，另外体内的肌肉也会增长，因此对于体重基数比较大的女人，建议适当控制饮食，以免出现肥胖。长期健身的女人，在饮食方面可以吃富含蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含纤维素的食物等，避免过度健身造成肌肉拉伤。

1、富含蛋白质的食物：比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼、虾等，在健身时适当补充蛋白质，可以满足人体所需要的能量，还可以增强体质;

2、富含维生素的食物：比如苹果、香蕉、橙子、橘子、菠菜、芹菜等，在健身后适当补充维生素，可以加速新陈代谢，有利于体内毒素和多余代谢产物的排出;

3、富含纤维素的食物：比如白菜、菠菜、萝卜、木耳等蔬菜，以及火龙果、香蕉、苹果等水果，适当补充纤维素，可以增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入，可以起到辅助减肥的作用;

4、其他食物：比如小米、大米、燕麦等谷类食物，以及玉米、小米、荞麦等粗粮，均可以作为长期健身后的主食进行适量食用。

此外，在健身时应注意避免空腹或饭后立即健身，以免导致胃肠道受到刺激，引起恶心、呕吐、反酸、胃痛等不适症状，甚至出现胃肠道疾病。除此之外，对于长期健身的女人，应注意根据自身情况，选择合适的健身方式，如月经期前后的女人避免进行健身，以免导致痛经等症状。