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取消关注正常吃饭并不能快速增肌,如果想要达到快速增肌的目的,可以通过科学运动的方法,如合理饮食、适当运动,或者通过正规治疗进行增肌,而不应依靠正常吃饭。
1、合理饮食:在吃饭时,应保持细嚼慢咽,避免暴饮暴食,通过细嚼慢咽可以充分锻炼咀嚼肌,并增加饱腹感,避免摄入过多主食而导致能量摄入不足,促进脂肪燃烧,有利于增肌。此外,可以适量多吃蛋白质含量丰富的食物,如牛奶、鸡蛋、瘦肉等,蛋白质可以给机体提供热量,还可以促进肌肉合成,达到增肌的目的;
2、适当运动:通过适当运动可以消耗体内热量,如进行跑步、游泳、做俯卧撑等运动,注意在运动前后要做好拉伸,有利于增加肌肉含量。在做有氧运动时,应控制运动量,避免运动过量,导致机体过于劳累;
3、正规治疗:如果通过以上方法无法达到增肌的目的,建议寻求专业医生的帮助,判断是否为病理性因素导致的体重减轻、消瘦。如果是由于糖尿病、甲状腺功能亢进症等疾病导致的体重减轻、消瘦,应在医生指导下积极治疗原发疾病,遵医嘱服用盐酸二甲双胍片、甲巯咪唑片等药物治疗原发疾病,原发疾病得到改善后,相应症状也会得到缓解。
在日常生活中应保持良好的生活习惯,需注意早睡早起、规律饮食,如果出现不适症状建议及时就医检查,以免延误治疗。
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