增肌增重怎么安排有氧训练

有氧训练可以帮助增肌，也可以帮助增重。有氧训练可以帮助提高人体的基础代谢率，并且可以消耗脂肪，以此来达到减脂的目的，还可以增强人体的肌肉含量。有氧训练可以选择每周3-4次，每次30分钟左右的有氧训练。有氧训练中的仰卧起坐，对于增肌、增重有较好的促进作用。

1、选择合适的环境：进行有氧训练时，应选择空气清新、通风好的地方，以免因空间狭小，氧气供应不足而影响训练效果。另外，若在室外进行运动，应避开雪地、路边等危险地带;

2、做好热身运动：在进行有氧训练前，应伸展大腿肌肉，做好充分的热身运动，有利于肌肉的放松、舒张，避免在运动过程中发生损伤;

3、选择适当的时间：应在机体状态良好时进行有氧训练，可以保证有氧训练的训练效果，也可以避免运动损伤。一般建议在饭后1小时进行有氧训练，避免在饭后立即进行;

4、合理饮食：在进行有氧训练时，应适量进食，避免一次性摄入过多，以免加重胃肠负担。在进食后休息1小时左右，再进行相应强度的运动，更有利于增重和增强体质。此外，也需要尽量避免空腹进行有氧训练，以免引起低血糖。

有氧训练能够帮助消耗脂肪，达到减脂的目的，还可以提高人体的基础代谢率。但也应注意，在进行有氧训练时，应根据自身情况量力而行，避免运动过量导致肌肉损伤。