增肌怎么选坚果麦片吃

增肌可以选择的坚果、麦片包括巴旦木、核桃、杏仁等。此外，还可以选择蛋白粉、乳清蛋白粉等，需注意坚果、麦片含热量较高，不可过量食用，以免引起发胖。

1、坚果：增肌可以选择的坚果有巴旦木、花生、榛子、松子、榛子、葵瓜子、夏威夷果等。巴旦木中含有蛋白质、脂肪、维生素E等营养物质，有助于补充营养，促进机体新陈代谢。花生中含有维生素B1、维生素B2、蛋白质等营养元素，有助于促进新陈代谢。核桃中含有叶酸、烟酸、泛酸等营养物质，有助于辅助增强体质。松子、杏仁中含有油脂，有助于润肠通便，预防便秘等;

2、麦片：增肌也可以选择麦片，比如全麦面包，其中含有膳食纤维，有助于增加饱腹感，避免进食过多。而且其中含有碳水化合物、矿物质、维生素等营养成分，可以为机体补充营养物质;

3、蛋白粉：增肌也可以选择蛋白粉，比如乳清蛋白粉，其中含有大量蛋白质，有助于补充人体必需氨基酸，为人体提供能量。而且乳清蛋白粉还富含大量乳清蛋白、异黄酮等物质，有助于促进肌肉增长;

4、乳清蛋白粉：乳清蛋白粉中含有大量蛋白质，有助于促进肌肉增长，尤其是对于女性，可以补充胶原蛋白，增加皮肤弹性。

在日常生活中，不建议一次性吃太多坚果、麦片，以免导致热量摄入过多，在体内转化为脂肪堆积，从而引起肥胖。