增肌增脂吃什么面包

增肌、增重的人群在吃面包时需要注意选择全麦面包，因为此类面包中含有较多膳食纤维和矿物质等营养物质。同时也要注意避免食用白面包，否则可能无法达到增肌的效果。

1.全麦面包：如燕麦片面包、黑麦面包等，含有丰富的碳水化合物，能够为人体提供充足的能量，并且其中还富含B族维生素以及钾元素、镁元素等矿物质成分，可以补充身体所需要的多种营养物质。另外，由于此类面包中不添加糖类或奶油等辅料，属于低热量的食物，因此不会导致体内脂肪堆积而影响增肌效果。但需注意的是，市面上售卖的全麦面包可能存在部分商家以普通面粉代替全麦制作的情况，此时则不能起到增肌的作用，建议购买时仔细甄别。

2.白面包：如果经常进食白面包，则可能会使体内的蛋白质摄入不足，从而不利于肌肉的增长，所以平时尽量不要进食白面包。此外，还要减少高糖食物的摄入量，比如蛋糕、巧克力、奶茶等，以免对身体健康造成不良影响。

对于需要增加肌肉的人来说，在饮食上要注意营养均衡，除面包外还可以适当多吃一些优质蛋白含量高的食物，例如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，有助于促进肌肉增长。