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取消关注如果需要进行减重、瘦身,则不建议吃此类食物。因为此时减重的目标是减少体内脂肪含量,而增加的食物会转化为脂肪储存于体内,不利于减重目标的实现。若想要增肌和增脂,需要注意控制饮食,并配合运动。
一、增肌
1.高蛋白类:如鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质的食物,摄入后可促进肌肉合成,达到增肌的效果。
2.碳水化合物类:如面包、米饭等,补充充足的能量来源,有助于增肌。
3.蔬菜水果类:如菠菜、苹果等,其中含有丰富的维生素以及膳食纤维,能够为机体提供充足的营养物质,还可以促进肠道蠕动,防止便秘的发生。
4.坚果类:如核桃仁、花生等,其中含有丰富的矿物质及微量元素,适量食用有利于身体健康。
二、增脂
1.高热量类:如肥肉、炸鸡等,这些食物中含有大量的油脂,进食过多会导致多余的脂肪在体内堆积,从而起到增脂的作用。
2.低蛋白类:如鱼肉、鸡肉等,虽然也属于肉类,但是其含有的蛋白质相对较少,无法满足人体所需,而且还会导致体内的蛋白质大量流失,所以不适合增肌。
3.低膳食纤维类:如动物肝脏、鸭血等,其中所含的铁元素丰富,容易导致身体内出现脂肪沉积的情况。
除此之外,还需要注意避免喝碳酸饮料或者浓茶、咖啡等饮品,以免影响到增肌和增脂效果。平时也要做好自身保暖工作,适当添加衣物,避免着凉,还要保持心情舒畅,以防情绪不佳引起内分泌紊乱等情况发生。
二级甲等 康复院 公立
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三级 综合医院 民营
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