中学生健身减脂饮食食谱

中学生处于青春期，是体重增长较快的时期，而且此时的体格正处于增长发育的高峰期，所以中学生想要减肥一定要采取科学的、有效的方式，饮食是其中较为重要的一环。饮食可对中学生的减脂起到一定辅助作用，但由于个人体质和喜好等不同，所以不能一概而论中学生想要减肥的时候，应该参考适合自己的饮食方案。

1、早餐：可以选择吃一些热量较低的早餐，如脱脂牛奶、鸡蛋羹等。由于其中富含蛋白质，可以为人体补充所需的能量。而且由于其中含有维生素、钙等营养物质，可以促进机体健康;

2、午餐：中学生想要减肥，除了早餐以外，还需要适当吃一些午餐，建议吃一些肉类、海鲜食物等热量较低的食物，以保证能量摄入。但是不建议吃一些高热量、高脂肪的午餐，可能会影响到正常的三餐饮食结构;

3、晚餐：晚餐可以适当吃一些较为饱腹的食物，如水果、蔬菜等。但是不建议吃一些精致的点心、糕点等，可能会增加长胖的风险;

4、其他：除了上述食物外，中学生还可以适当吃一些新鲜的水果蔬菜，如苹果、黄瓜等。尽量少吃或不吃油炸、烧烤等高热量食物，从而避免脂肪堆积。

除了一日三餐和加餐以外，还可以适当地吃一些酸奶、坚果等食物。尽量少吃或不吃零食，从而可以达到减肥的目的。