增肌增肥吃啥食物好点

想要达到增肌、增肥的目的，除了科学合理进行锻炼以外，饮食也非常重要。增肌、增肥的人群可以吃蛋白质含量丰富的食物、维生素含量丰富的食物、碳水化合物含量丰富的食物，以及脂肪含量丰富的食物等，但需要注意，食物不可以代替药物，达到增肌、增肥的效果。

1、蛋白质含量丰富的食物：蛋白质是肌肉合成、发育和修复的重要原材料，因此增肌、增肥的人群可以吃富含蛋白质的食物，如鱼肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等，可以为肌肉合成提供原料，从而达到增肌、增肥的效果;

2、维生素含量丰富的食物：维生素也是人体所需的重要营养元素，对于增肌、增肥有一定的辅助作用，可以吃富含维生素的水果和蔬菜，如橙子、猕猴桃、胡萝卜等，可以为机体补充维生素，从而达到增肌、增肥的效果;

3、碳水化合物含量丰富的食物：碳水化合物可以为人体提供能量，若机体长时间缺乏碳水化合物，可能会导致脂肪大量分解，从而达到增肌、增肥的效果，可以适量吃富含碳水化合物的食物，如玉米、红薯、山药等;

4、脂肪含量丰富的食物：脂肪可以为人体提供能量，若长时间缺乏脂肪，可能会导致身体消瘦，从而达到增肌、增肥的效果，可以适量吃富含脂肪的食物，如杏仁、核桃等。

建议有增肌、增肥需求的人群在专业医生指导下，制定合理的饮食方案，同时要合理锻炼身体，如慢跑、游泳等。若饮食方式不能达到理想的增肥、增肥效果，也可以寻求专业营养科医生帮助。