增肌增重背部训练方法

增肌增重背部训练方法，主要包括负重训练、抗阻训练等。在进行背部锻炼时，需要根据自身的情况，在医生的指导下选择合适的运动方式。

一、负重训练

1.引体向上：引体向上属于一种复合动作，主要是在双杠上完成，能够有效刺激到背阔肌以及肱二头肌等多个部位，从而达到增强肌肉的效果；

2.俯身划船：俯身划船是一种针对背阔肌比较有效的训练动作，主要是利用哑铃或者杠铃来进行，可以促进局部血液循环，还可以增加肌肉力量和强度。

二、抗阻训练

1.坐姿哑铃飞鸟：做该动作的时候，一般需要将双脚放在地面上，并且要保持身体挺直的状态，然后双手握住哑铃，将其举过头顶之后向两侧打开，再缓慢放下即可；

2.站姿哑铃下拉：通常需要使用哑铃来完成，一般是让两脚分开与肩同宽，然后双手紧握哑铃，使其悬垂于胸前，最后拉动至水平位置即可。

除此之外，也可以通过仰卧推腿、反向卷腹等方式来帮助增肌增重。建议平时一定要注意合理饮食，尽量避免吃一些热量较高的食物，比如奶油蛋糕、巧克力等，以免影响到正常的减肥效果。