增肌增重吃什么粗粮

增肌、增重可以吃粗粮，如燕麦、玉米等。但需要注意的是，粗粮只是起到辅助作用，并不能单纯依靠吃粗粮来达到增肌、增重的目的。

一、食物

1.燕麦：燕麦属于一种低热量的食物，其中含有丰富的膳食纤维、蛋白质以及多种矿物质元素，适量食用能够为身体补充营养物质，同时还可以促进胃肠道蠕动，在一定程度上也能够帮助增加饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入，有助于减肥和减脂；

2.玉米：玉米中含有较多的不饱和脂肪酸、维生素E、钙质等成分，适当进食后可有效满足人体所需的营养需求，而且玉米中还富含膳食纤维，能加快胃肠蠕动，进而加速体内毒素和其他代谢废物排出体外，对身体健康有一定的好处。

二、药物

如果想要快速增肌、增重，也可以在医生指导下服用蛋白粉或者氨基酸片进行调理，此类药物通常具有一定的增强肌肉力量的作用，对于增肌也有一定效果。

此外，建议日常生活中注意合理饮食，避免暴饮暴食，以免导致机体肥胖。平时还要多做一些体育锻炼，比如跑步、跳绳、游泳等运动，有利于提高自身的免疫力，同时还能够起到燃烧脂肪的效果，从而达到瘦身的目的。