制定运动健身与饮食营养

运动健身和饮食营养均具有较好的作用，有助于保持身体健康，制定合理的健身计划、增强体质，还可增强人体抵抗力，避免肥胖等。

1、运动健身：可以选择适合自身的运动，如慢跑、游泳、瑜伽、普拉提等，有助于消耗脂肪，减掉多余的赘肉，还可以锻炼心肺功能，使肺活量、心脏功能得到提升。此外，运动健身还可以增加基础代谢，有助于改善血液循环，促进机体新陈代谢。如果想要减肥或者增肌，可以适当增加一些蛋白质含量较高的食物，如鸡胸肉、牛肉、鱼肉等;

2、饮食营养：在健康饮食的前提下，保持低热量、低脂肪、高蛋白饮食，可以避免营养过剩，为身体提供所需的热量、蛋白质。但也应注意膳食均衡，不能一味摄入富含各种营养的食物，比如只吃蔬菜或水果，可能会导致其他营养摄入不足。

制定合理的健身计划，不要盲目跟风减肥，以免适得其反，导致脂肪代谢紊乱。如果是本身比较肥胖或超重人群，建议健身后不要吃太多高热量食物，比如炸鸡等。虽然运动可以消耗体内多余的热量和脂肪，但是也需要配合合理的饮食，以免因为不吃饭而导致能量和营养不足，影响健康。