增肌增重吃什么蛋白粉

如果想要增肌、增加体重，在选择蛋白粉时可以选择植物蛋白粉或动物蛋白粉。其中植物蛋白粉包括以豆类为主要原料制成的植物蛋白粉，以及以魔芋为主要原材料制成的植物蛋白粉等。而动物蛋白粉主要包括牛奶蛋白粉、乳清蛋白粉和海洋鱼油蛋白粉。

一、植物蛋白粉

1.豆类：常见有黄豆蛋白粉、黑豆蛋白粉、豌豆蛋白粉等，此类蛋白粉含有丰富的蛋白质成分，并且脂肪含量较低，可以为人体补充营养物质，也可以促进肌肉合成与增长。

2.魔芋：由于其热量低、饱腹感强的特点，成为健身人群的良好饮食伴侣。此外，还具有高纤维素、低热能的特点，能够延缓胃排空的时间，从而起到增强饥饿感的作用，进而有助于增肌、增加体重。

二、动物蛋白粉

1.牛奶蛋白粉：牛奶蛋白粉中含有较多的酪蛋白，属于优质蛋白质，容易被人体吸收，因此适合需要增肌的人群食用。

2.乳清蛋白粉：主要成分为乳清分离蛋白，是利用先进设备从乳清中提取出来的纯天然高质量蛋白质，不含人工色素、香精及防腐剂，而且几乎不含有胆固醇，比较适合健身者作为训练后的补充。

3.海洋鱼油蛋白粉：富含二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，这两种成分被称为n-3系ω-3多元不饱和脂肪酸，对调节血脂异常、高血压、糖尿病等方面有一定的辅助作用，对于增肌也有一定的帮助。

在日常生活中，除摄入蛋白粉外，还需要注意增加其他营养元素的摄入，如维生素、膳食纤维、矿物质等，以免出现营养不良的情况。另外，还需适当进行运动锻炼，如慢跑、游泳、跳绳等，有利于身体健康。