增肌增重吃什么营养

增肌、增重的人群可以吃高蛋白食物、低脂肪食物等。若想增加肌肉量和体重，则需要摄入比平时更多的热量，并且要保证蛋白质的充分摄入。

一、食物

1.高蛋白食物：包括瘦肉、牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛奶、鸡蛋清等，这些食物中不仅含有丰富的优质蛋白质，还富含人体所需的多种氨基酸，能够满足身体生长发育的需求，促进肌肉的增长。

2.低脂肪食物：由于在训练后会进行休息恢复期，在此期间应避免食用油腻的食物，如肥肉、动物内脏等，以免导致脂肪堆积而影响增肌效果。可适当多吃一些水果、蔬菜，如苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃、胡萝卜、白菜等，此类食物中含有较多膳食纤维，可以帮助胃肠蠕动，有助于消化吸收。

二、药物

如果无法通过饮食来补充足够的蛋白质，也可以遵医嘱服用复方α-酮酸片、瑞舒伐他汀钙胶囊等药物帮助增加肌肉含量，达到增肌、增重的效果。此外，还可以使用复合维生素B片、葡萄糖酸锌颗粒等药物，以补充微量元素及维生素，辅助改善因偏食或挑食所引起的营养不良情况。

但需要注意的是，单纯只依靠进食并不能达到增肌的目的，还需要配合运动锻炼，比如慢跑、跳绳、游泳、举重等，可以使体内多余的脂肪转化为能量消耗掉，从而起到瘦身、塑形的作用。