自制减肥健身食谱配方

自制减肥健身食谱可以根据个人喜好选择，注意选择一些低热量、低脂肪、高蛋白、高纤维素的食物，搭配合理的运动锻炼，长期坚持可以达到减肥的目的。

1、早餐：可以吃一些水果沙拉、蔬菜沙拉、鸡蛋、牛奶等，搭配鸡胸肉、脱脂牛奶，当做早餐来吃，既可以补充减肥所需的能量，还可以补充身体所需的营养;

2、午餐：可以适当吃一些紫薯、土豆、玉米、莴笋、黄瓜等，搭配蒸煮的鸡胸肉、脱脂牛奶，当做中餐来吃，既增加饱腹感，还可以补充营养;

3、晚餐：可以选择吃一些苹果、香蕉、黄瓜、西红柿、鸡蛋等，搭配清蒸或炖煮的瘦肉、鸡胸肉等，瘦肉可以选择鸡胸肉、鱼肉等，以补充蛋白质。也可以在晚餐的时候喝一些酸奶、麦片等，可以促进肠道蠕动，帮助消化;

4、其他：自制减肥健身食谱还可以将蔬菜制作成沙拉，或者将鱼类与猪瘦肉做成鱼肉汤，再与苹果、香蕉、黄瓜等水果组成一天的减肥健身食谱。

但需要注意，仅靠食物减肥并不能达到理想的效果，还需要配合合理的运动锻炼，如慢跑、跳绳等有氧运动，以及无氧运动，如卷腹、平板支撑等，同时注意规律作息，有助于消耗脂肪，达到减肥的目的。