做多久的运动才能燃脂增肌

通常做3-6个月的运动才能燃脂增肌，但具体的时间并不固定，主要与每一个人的肥胖程度以及每次运动的时间长短有关，存在一定的个体差异。

1、每一个人的肥胖程度不同：如果是轻度肥胖的人群，脂肪含量通常比较少，每次运动时间相对比较短，可能需要3个月左右的时间。如果是中度肥胖的人群，脂肪含量会比较多，每次运动的时间相对会比较长一些，可能需要6个月左右;

2、每次运动的时间长短不同：如果每次运动持续的时间相对比较长，比如每次运动在半个小时以上，坚持下来有明显的效果，可以在一定程度上燃脂增肌，但是如果运动时间比较短，只是偶尔进行运动，通常无法达到燃脂增肌的目的。总体来说，每次运动的时间越长，坚持下来的效果越好;

3、其他：如果平时喜欢吃一些高热量、高脂肪的食物，比如炸鸡、奶油蛋糕、饮料等，平时不喜欢运动，一旦开始运动之后，体内的脂肪很快会被分解成为肌肉，此时只是通过运动达到了一定的效果，而不一定能达到燃脂增肌的目的。

要想达到有效燃脂增肌的目的，除了适当进行运动以外，还需要控制好饮食。建议平时以清淡、易消化的食物为主，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，也可以多吃一些富含蛋白质的食物，但是要避免暴饮暴食，以免出现身体不适症状。