增肌增重健身练什么

增肌、增重健身一般可以练胸肌、背阔肌、肱二头肌等，也可以练腿部肌肉。

1.胸肌：胸肌是人体比较重要的部位，在锻炼的时候能够使胸部的肌肉更加发达，从而达到增加胸大肌的效果。在平时可以通过俯卧撑的方式进行改善，也可以通过哑铃飞鸟运动等方式进行缓解。

2.背阔肌：背阔肌位于背部的外侧，主要起到支撑身体的作用，在锻炼的过程中能够促进局部脂肪燃烧，从而达到减肥瘦身的目的。患者也可以通过引体向上、划船运动等方式进行辅助治疗。

3.肱二头肌：肱二头肌属于上臂前面的一块长方形扁肌，具有屈曲肘关节和伸直肘关节的功能，在锻炼的过程中能够促进局部血液循环，也能够加快新陈代谢的速度，从而达到增强体质的效果。患者也可以通过杠铃弯举、哑铃弯举等方式进行辅助治疗。

4.腿部肌肉：腿部肌肉主要包括股四头肌、腓肠肌等，适当锻炼后可以使腿部肌肉变得更加紧致，同时还可以提高自身的免疫力。建议患者可以选择跑步、跳绳等有氧运动来锻炼腿部肌肉。

除此之外，还包括三角肌、肩胛下肌、斜方肌等。如果出现不适症状时，应及时就医治疗。