自重训练不能增肌吗女生

自重训练能否增肌，主要与运动量、运动方法等因素有关。在保证每日有充足的能量摄入的前提下，适当进行自重训练，可以达到一定的增肌效果。但如果运动量过少、运动方法不正确，则通常无法达到增肌的目的。

1、摄入量：自重训练中，如果每日摄入的能量没有超过消耗的能量，则可以达到增肌的目的。但如果摄入的能量超过消耗的能量，且自重训练时间较短，未达到增肌的目的;

2、运动方法：自重训练需要根据自身情况调整训练强度，如果自重训练方法不正确，一旦肌肉出现过度劳累，则达不到增肌的目的。同时，如果长时间未进行自重训练，突然进行自重训练，还可能会导致肌肉损伤;

3、其他：自重训练时，应注意选择适宜体重，避免过胖或过瘦。体重过大时，心脏所负担的负担会比较重，进行自重训练不但达不到增肌的目的，还可能会引发其他身体疾病。而体型过于瘦弱时，由于上臂肌肉相对比较薄弱，此时进行自重训练可能会导致肌肉损伤。另外，如果长时间处于水中进行自重训练，还可能会导致水中毒，引起头晕、恶心等不适症状。

在自重训练时，可以选择一些动作比较轻柔、动作较多的训练，如慢跑、快走、瑜伽等，利用肌肉的伸展性和力量进行锻炼。而且在自重训练时，应注意逐渐增加训练强度，以免出现肌肉损伤。