增肌增体重每天吃什么

如果想通过饮食来增加肌肉和体重，在保证营养均衡的前提下，可以适当多吃一些高蛋白食物、碳水化合物含量高的食物。此外，也可以在医生的指导下服用促进蛋白质合成的药物。

一、吃的食物

1.高蛋白食物：如鸡胸肉、牛肉等肉类，以及鸡蛋、鹌鹑蛋等禽类蛋类，这些食物中含有丰富的优质蛋白质，适量食用有助于补充人体所需的蛋白质，并且还可以为肌肉的增长提供物质基础。

2.碳水化合物含量高的食物：常见的有面包、面条、米饭等主食，还有土豆、红薯、南瓜等蔬菜类食物。因为碳水化合物进入体内会转化为葡萄糖，从而给身体提供能量，当体内的能量充足时，就会优先将脂肪转化成能量，此时就可以减少脂肪堆积的情况发生，有利于帮助增肌、增重。

3.其他食物：比如牛奶、豆浆等含钙质比较丰富，而鱼肉、虾皮等食物中含钙量较多，菠菜、油麦菜等绿叶蔬菜中富含维生素C、B族维生素及多种矿物质元素，都可作为增肌人群日常摄入的食物之一。

二、服用的药物

若自身存在消化吸收功能障碍等情况，导致机体对蛋白质的吸收不良，则可能会阻碍肌肉增长，可以在咨询专业医生后使用促进蛋白质合成的药物进行治疗，常见包括甲磺酸溴隐亭片、门冬氨酸钾镁片等。

对于正在增肌或需要增重的人群来说，除了要调整饮食外，还需要配合科学合理的运动锻炼，建议以无氧训练为主，能够更好地刺激肌肉纤维生长。另外，还要注意保持充足的睡眠时间，避免经常熬夜。