增肌增重吃什么热量高

增肌、增重的人群，可以吃热量高的食物以及热量较高的药物来达到目的。其中热量高的食物包括高脂肪类的食物和高碳水化合物类的食物，而热量较高的药物一般为蛋白粉。

一、食物

1.高脂肪类：如肥肉、猪油等，此类食物中含有较多的饱和脂肪酸，其在体内代谢时会消耗大量的氧，并且会产生酮体，从而导致机体产生能量增加；

2.高碳水化合物类：如馒头、米饭等，这类食物中所含有的糖分较高，在人体内被分解后可转化为葡萄糖，进而提供能量。

二、药物

蛋白粉属于一种营养补充剂，主要成分为蛋白质，通常用于需要额外补充蛋白质的人群。由于该产品中的蛋白质含量比较高，所以能够起到较好的增肌、增重作用。

建议人群在日常生活中注意饮食均衡摄入，避免单一进食某种食物或某一类食物，以免出现营养不良的情况。同时还需要适当进行运动锻炼，有助于促进肌肉生长。