增肌增脂吃什么燕麦

增肌、增重的人群可以适当吃一些普通全谷物燕麦，如红棕色燕麦、裸麦燕麦等。此外，也可以选择强化营养素的燕麦，或者杂粮燕麦。

一、普通全谷物燕麦

1.红棕色燕麦：红棕色燕麦中含有丰富的膳食纤维和维生素B6，可促进人体内脂肪及胆固醇代谢，并能维持体内钠盐平衡，对于肌肉的增长有一定的帮助作用。

2.裸麦燕麦：裸麦燕麦中含有的蛋白质以及碳水化合物比较丰富，而且含有钙元素、铁元素等多种矿物质成分，能够补充身体所需要的多种营养物质，为机体提供能量，对增加体重也有一定的辅助效果。

二、强化营养素的燕麦

此类燕麦会在其中添加维生素A、维生素D、叶酸等营养素，有助于身体健康，同时也能在一定程度上辅助增加体内的肌肉量与体重。

三、杂粮燕麦

如果想要通过饮食来达到增肌、增重的目的，可以选择进食杂粮燕麦，因为其热量相对较低，且饱腹感较强，食用后可在一定程度上减少其他高热量食物摄入，从而避免因热量摄入过多而影响增肌、增重的效果。

但需要注意的是，在增肌期间要适量摄入燕麦，以免过量摄入导致胃肠道负担加重，出现消化不良的情况。另外，建议配合有氧运动和无氧运动进行锻炼，比如慢跑、跳绳、游泳、力量训练等，能够在一定程度上提高增肌、增重的效果。