增肌正确的时间安排

增肌可以帮助改善体质，有助于提高抗病能力，促进健康。增肌的时间可以根据自身情况，如早上、晚上、餐后、运动前等时间进行安排，一般建议在早上7-9点、午后10点、下午4-6点进行增肌运动比较好。

1、早上7-9点：此时人体新陈代谢比较快，为增肌提供最好的时间，同时早上血糖相对偏低，可以进行有氧运动，如慢跑、跳绳等。此外，早上起床后不要立即进行剧烈运动，以免引起低血糖反应;

2、午后：一般建议在午后17点左右运动，因为此时大多已经吃完午饭，胃里面的食物基本被消化、吸收，此时进行运动可以帮助消化，而且此时大量血液会流向四肢，有助于增加心脏的血液供应。但是应避免进行剧烈运动，以免导致胃下垂等不良反应;

3、餐后：通常建议在餐后1小时进行增肌运动，这个时间段食物基本被消化、吸收，运动时不会对身体造成太大影响;

4、运动前：可以先热敷身体，平躺在床上进行伸展运动，之后可以进行慢跑等运动。这样可以帮助更好地调动身体的肌肉功能，增加肌肉量，并且防止在运动过程中受伤。

此外，对于老年人来说，由于年纪偏大，不建议进行增肌运动，因为增肌运动可能会导致肌肉损伤。对于平时健身或者是有减肥需求的人群，可以选择其他合理的健身方式，如游泳、打羽毛球等。同时应注意增肌运动后及时补充水分，以免大量出汗引起脱水。