增重增肥增肌的区别

增重增肥是通过增加脂肪含量、蛋白质含量，以及锻炼等方式，使身体达到增重、增肥的效果。增重增肥有全身性的增肥，局部性的增肥，单纯性的增肥，要注意饮食、运动相结合。

1、全身性的增肥：主要是通过合理的饮食，以及长期坚持科学的运动达到。脂肪的含量是增重的主要物质，坚持科学的锻炼，可以达到减重的目的，同时可以促进身体内蛋白质的合成，为肌肉增长提供原材料。但是由于肌肉本身是以肌肉组织为主，所以在锻炼的过程中，需要适当增加蛋白质的摄入，以及适当增加碳水化合物的摄入，可以使肌肉增长得到更好的维持。建议以高蛋白低脂肪的食物为主，比如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、鱼肉等;

2、局部性的增肥：主要是针对局部脂肪堆积过多的情况，比如腹部、腿部等。可以通过局部抽脂，达到局部减重的目的，但抽脂属于创伤性手术，需要一定的恢复周期，另外手术会有风险和后遗症，比如疤痕、局部不平整等;

3、单纯性的增肥：比如经常吃高热量的食物，又不经常运动消耗多余热量，就会导致脂肪堆积。要想达到增重、增肥的目的，要在饮食上注意少吃高热量、高脂肪的食物，多吃一些富含膳食纤维、维生素的蔬菜水果，可以促进胃肠蠕动，达到辅助增重、增肥的目的。此外还要注意适量运动，以有氧运动为主，比如慢跑、游泳等，可以消耗身体内多余的热量，避免脂肪堆积。