自行车健身游 “骑”乐无穷

　　选上一个好天气，约上三五个朋友，骑车到郊外去呼吸新鲜空气，感受大自然的气息……相信许多朋友都曾经有过这样的体验。近年来，有越来越多的人参与到骑车远行的队列当中，这样既可以锻炼身体，又可以饱览风景名胜。一群志同道合的自行车爱好者，在田野间享受着“骑”乐无穷。

　　刚刚加入骑车远行队伍的白先生说：“加入到这个行列中，让我认识了很多的朋友。以前上下班都是坐车，连走路都很少，现在能够骑车到郊外看看，呼吸一下新鲜空气，心里别提多美了！骑车锻炼了身体，增加了肺活量，啤酒肚也小了不少，真是好处多多。”

　　不过骑自行车上班与骑车旅游可不一样，这里我们请专家谈谈秋季骑车旅行要注意些什么。

　　国家体育总局群众体育研究中心副主任王梅指出，骑车旅游不仅可以强化心脏功能，同时还可以防止高血压。有氧运动可以加速血液循环，在郊外新鲜的空气中骑车，让大脑摄入大量的新鲜空气，看着身边的美景，心情也畅快无比。它已不再仅仅是一个代步工具，更是愉悦心灵、强身健体的一种方式。特别是越来越多的人开上汽车的今天，即便没有汽车也会去搭乘公交车、地铁，骑车的人比一二十年前少了很多。

　　专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2至3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　　骑车有这么多的好处，也不是有辆自行车就可以出发上路了。我们需要做好充分的准备，专家提示我们，第一是选车，自行车最好是专门为长途旅行而设计的，车的前后均有车架，可变速，且根据不同的路面选择不同的车带；第二是调车，一般自行车旅行是边骑边看，自由自在，速度不是很重要，重要的是方便、舒适，按这个要求调车，车座以骑行者的腋部放在车座中间，用手去摸轮盘轴心部，以摸到为准，这就是骑行者正确的车座高度。车把与车座在同一水平面上为好，高低在半寸之间。检查一下传动是否连贯，前后制动是否灵敏，可在前后带内胎里放一些补漏液，如有漏气，要检查并拔除刺入物，将破孔朝地，充足气就可以自动补带；第三是工具，为以防万一，应带一些与你选用的自行车相配的工具及零件，如剪刀、小木锉、多用扳手、旅行气筒、胶水、剪锉好的小块胶皮，内带、外带各一条，以备应急；第四是服装，一般长途自行车旅行多选择夏秋季节，那最好选用短装骑行服，它的优点是紧身，不额外增加阻力，骑行裤内有真皮垫，或仿真皮垫，防磨、透气，为了防风和小飞虫，还要戴上骑行眼镜。有些人喜欢在旅行时戴头盔，以防出交通事故，其实自行车小帽更实用，更舒服，经济实惠。

　　总之，掌握正确的骑行技术很重要。掌握骑行的速度，以鼻呼鼻吸为主。如需要用口呼吸，说明强度太大了，应适当减速。上坡下坡也需要变换挡位。如需减速，应用后闸制动，不然对外带损伤很大。在做长途骑车旅行之前，最好做一些短途旅行，以便逐步适应。

（实习编辑：张星）