中外名人与健身

　　1、 毛泽东

　　在湖南省第一师范学习期间，除了经常游泳、爬山外，还用五种"健身浴"锻炼身体。一是冷水浴，用冷水浇遍全身;二是日光浴，让太阳暴晒全身;三是暴雨浴，让暴雨淋漓尽致地落到身上;四是寒风浴，任凛冽的寒风往身上刮;五是空气浴，进行大口的呼吸。

　　2、 邓小平

　　保持乐观(“我一向乐观，天塌下来，我也不怕，因为有高个子顶着”。1984年10月11日，小平同志在原联邦德国总理科尔请教他的“长寿秘诀”时这样答复)

　　游泳(邓小平同志夏季在海滨游泳，一天可连续游一个多小时。)

　　打桥牌(小平同志认为，打桥牌是管理国家大事之余最理想的消遣活动，打桥牌能使头脑得到充分休息。)

　　洗冷水澡(“我十年来没得过一次感冒，身体好的原因之一是每天早晨都洗冷水澡。”小平同志曾在接见新西兰总统朗伊时这样讲。)

　　3、 周恩来

　　健身四字诀：情绪乐观，意志坚定，生活有序，作息有常。一日三餐，定时定量。锻炼身体，坚持经常。

　　4、 董必武

　　健身十二字：吃饭不饱，走路不跑，遇事不恼。

　　5、 张学良

　　健身四字经：心胸坦荡，意志坚强。经常运动，锻炼身体。起居有时，饮食节制。养花读书，修养心性。广交朋友，心系八方。

　　6、 张爱萍

　　晚年，张爱萍同志除了每天坚持散步等活动外，还做“健身功课”--治印、练字，把书法作为一种艺术享受，也作为一项运动。

　　7、 王光英

　　王老认为，最有益于人身心健康的是中国传统的养生学说--以静制动，动静结合。不仅练身体，而且练修养。他说：“太极拳是中国的国粹，讲究的就是以柔克刚，还有一些中国气功对身体也是很有帮助的”。“多吃五谷杂粮身体好。小米、棒子面熬粥喝比什么都好”。“保持心情愉快是身体健康的一个重要条件。”

　　8、 包尔汉

　　原全国政协副主席包尔汉的健身方法主要有两条：一是坚持做操，几十年不间断地做操;二是坚持散步，包老晚年每天都坚持三次散步，早饭后700步，午饭后800步，晚饭后600步。

　　9、 傅连璋

　　长征时担任毛主席的保健医师，建国后任军委卫生部长的傅老认为：长寿首先是精神因素，情绪乐观愉快就能长寿，反之健康必有损害;要调摄饮食与睡眠，老人饮食一是保证营养，二是不贪食过饱，要多吃青菜，同时养成定时、定量、细嚼、慢咽的饮食习惯;身体锻炼一要量力而行，二要适可而止，三应持之以恒，四要因地制宜，五应注重卫生。例如饭前饭后不宜剧烈运动，锻炼出汗不可骤然脱衣。

　　10、 马寅初

　　著名经济学家、人口学家、教育家马寅初把热冷浴健身法作为自我保健的方法：每晚就寝前准备两缸水，一热一冷。热水温度在38-44摄氏度，冷水温度在10-16摄氏度。洗浴时，先在热水缸中坐泡一刻钟，然后出浴，擦干身体，等3-5分钟，再坐冷水浴缸中快速洗数分钟。从冷水浴缸中出来后，迅速用毛巾擦干身体，并使皮肤微红。