运动挨个数 明星说运动

　　徒步

　　布拉德•皮特：“等我息影之后，我一定要每天带着老婆、孩子，还有我家的狗一起徒步。”

　　徒步已经成为一种国际的流行运动，轻松的徒步旅行不但能让你在大自然中派遣掉沉重的工作压力，还能使你与家人及朋友的感情变得更加紧密。

　　想在徒步过程中获得最大的减脂效果，请注意：1.保持每分锺80-100步的速度行走;2.走上坡路时步幅放小;3.慢走下坡路;4.适当休息。

　　滑雪

　　丹尼尔•克雷格：“新一部《007》裡不少镜头都将在瑞士的阿尔卑斯山上拍摄，所以我正在苦练滑雪技术，那些镜头我不想用替身来完成。”

　　滑雪是属于冬天的运动，找个专业教练指导一下，你就可以在两小时内轻松地学会自由滑行，再多花点功夫你还能练出像007那样的好身手。在健身效果方面，滑雪综合了单车与慢跑的多重优点，燃脂的同时能让你全身都充满激情与活力，一扫冬季的忧郁心情。

　　初学滑雪请注意：1.寒风会让你的皮肤脱水，因此即使天气晴朗你也需要每2小时使用一次保湿护肤霜。2.保护眼睛和面部的滑雪护目镜必不可少;3.随时留神周围，每个滑雪场都有和你一样新来的“雪场杀手”，当心被他们撞伤。

　　骑马

　　奥兰多•布鲁姆：“骑马闲逛和骑马拍戏完全是两种感受，后者让人精神崩溃，而前者则令人怡然自得。”

　　美国《男士健康》杂志曾向读者特别推荐过骑马这项健身运动，因为慢速骑马是全身运动，可以提高人的反应能力与协调性，尤其能令腿部肌肉变得强健有力，甚至还有助于改善性能力。

　　想和马搞好关系?记得见它时带上几块方糖，边喂它吃糖边摸摸它的脖子，它就喜欢上你喽。

　　慢跑

　　跑步很单调，但也可以有乐趣，无数人都对此乐此不疲。慢跑非常考验意志，如果你以减重为目标，那麽就要在坚持跑步时长的同时逐渐提高速度及距离。美国洛杉矶的比佛利山就是著名的“明星跑步大道”，可见其受欢迎度了。

　　不过，慢跑时尽量选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整。

　　登山

　　蕾切尔•维滋：“我喜欢站在山的高处，俯览洛杉矶的夜色。我总会发现好莱坞是个很浮躁的地方，因为那是一个只会生产电影的小镇，然而现在我很享受它。”

　　周末全家出动去享受这项休闲运动带来的乐趣。登山不但能够提高你的体能，还能大大增加肺活量，同时提昇你的平衡能力。此外，在山顶极目远眺也是减压的上佳选择。

　　冬季登山得注意：1.登山前做一些肌肉伸展运动，攀登时会轻松许多; 2.攀登时每一步略添些弹跳动作可以省力; 3.初期不要往高处看，会产生疲惫感; 4.平时多观赏周围的景色，转移注意力; 5.下山时要控制脚步，放松膝盖部位肌肉，不要冲得太快，否则很容易受伤，也会使肌肉疲劳。

（实习编辑：孙东）