俯身哑铃划船有什么功效

一提起运动，大家首先会想到跑步、游泳、快慢走、骑单车……这些常规类的运动项目，其实运动的种类有很多，并不是我们可以列举得清楚的，但只要选择到自己喜欢且能坚持的运动项目，对健身瘦身都会有作用。像俯身哑铃划船这个运动可能大家都有见过或练习过，它可作用于全身，对全身肌肉都有训练功效。

俯身哑铃划船具体动作要领是：身体呈站姿，双脚与肩膀同宽，然后臀部慢慢向下，保持脊柱中立自然向下俯身，双后拿哑铃自然下垂，掌心要向后。利用后腿力量、臀部与腿部的力量支撑身体，一定不是下背部支撑，要学会使用力的方向。动作做好后要保持稳定，绝对不能摇摇晃晃。

俯身哑铃划船这个动作常会出现的误区是：腰背部不够直，躯干不够稳定，这些都会影响到动作后果。与此同时，在拉动哑铃的时候，一定要玩意儿紧肩胛骨的部位，使拿手的哑铃缓缓下降，这样可充分伸展到背肌部。保证背部不弯曲能避免背部损伤，再有就是要注意哑铃重量，从轻到重要有过度，不要一开始就一下选择大重量，反而会影响动作标准度与效果。

俯身哑铃划船这个动作是由杠铃俯身划船演化而来的，它的优点在于不像杠铃杆会受到约束，运动幅度也比较大，作用于背阔肌的效果会更明显。在练习俯身哑铃划船这个动作时，身体必须保持平衡，只有这样才能调动更多肌肉参与其中，达到真正锻炼目的。

对于俯身哑铃划船这个动作的作用，相信大家已经有所了解，它能强化背阔肌，同时还对三角肌有锻炼作用，练习前一定要先做好热身活动，其实做任何运动前都要做热身，这样才能保证投入运动后不会造成伤害。当然运动结束后还要做好拉伸活动，增强运动效果，与此同时也能提升运动能力。