太极拳练身更练神

　　太极拳是一种刚柔相济的运动，有很多老练家会体会出其中的刚柔蓄劲之妙。所以太极拳在系统上被称为内家拳（不同于硬拳）。它的运动特点有三，其一是“用意不用力”，以意领气，不要用力，这是初学较难的一关，绝大多数人在开始学架子的时候，不知不觉的会用起力气来。精神不是不能集中，就是过于集中全身或局部。“用意不用力”的好处：它可以精神内守，全身松弛，呼吸平静，态度安详。这样运动起来稳如泰山，动如江河，运劲如抽丝，迈步如猫行（太极拳见功夫在于抽丝劲猫步行）。其二是“形势和缓，动静协调”，在太极拳十三势行功心解云：“一动无有不动，一静无有不静”。这就是说在运动发展变化的过程中是从容和缓的，动作与动作之间是既有区别而又联系不停的，始终保持肢体的平衡，做到川流不息连贯一致。这样可以使全身每个关节都能得到适当的运动。其三是“入静”，在这里指的入静即在整套拳路运动中不存在杂念，做到“神舒体静”，意守拳路。尽管旁边有人敲锣打鼓或是有人观摩练拳。但仅仅是响动和人的概念而已。至于打的什么锣鼓点儿什么人看拳就没有进一步的认识了。这样，就可以锻炼头脑形成一种半抵制状态。从而可使大脑保持适当地休息。

　　太极拳在开始学的时候，必须先练拳架，要听从老师的指导，学者应平心静气，默记揣摩。万不可贪多。要一式稳固再练一式。否则就不会扎实。现在许多行业要求练好基本功，太极拳当然也不能例外。主要是架子的正确性，作为一个学者不断的请教老师纠正，老师也应该不断的给以纠正。这样随时的纠正，等到练完全套架子以后就不会走样子。或者很少走样子。否则就会自流或练出毛病来，等到自己练的定型了（自流的定型）或是练出毛病来再开始纠正就比较困难了，所谓练拳容易改拳难，这是一点也不错的。

　　下面要谈的是太极拳的三项注意及十项原则（包括其它）。

　　一、练习时间：最好是早晚。每天尽可能保持练两遍，利用工间操的时间也很好，但每天早晚的锻炼该坚持不懈。至少每次要练半趟拳，形成一个练拳习惯，早晚必练不练不成。这样长久的锻炼，既能朝气蓬勃又能恢复疲劳。从而可以达到健身养生的目的。

　　二、练习地点：以空气疏通的场地最为适合，不宜在灰尘多或地面过于潮湿的地方。遇到风雨的天气应适当选择走廊或在屋中练习。冬天下雪的时候在外面锻炼是一个很好的机会，不要因为气候寒冷而退避暖舍，因而造成锻炼时机的损失。如能经过三冬两夏的锻炼，人的身体会有一个新的变化。功夫也有一定程度的进步。不论什么季节也应锻炼，要有坚忍不拔的意志。

　　三、注意事项：锻炼的时候应穿疏松的衣服，最好是中式便服、布鞋。这样运动起来既舒服且传神。练习整套拳架的时间安排20分钟至25分钟最为适合。否则会过快过慢。练前不可过饱，饮酒。练后不可脱衣，饮水。值得特别注意的是练后不可停留应慢步走走。不要就地而坐或挥扇取凉。冬天可披上衣服以免外感风寒。在练拳时不要大汗淋漓。在运动过程中发现口里有唾液时，万不可吐出应徐徐咽下。这对人体有极大好处。