腹外斜肌怎么锻炼

　　身体各个部位的锻炼必须要采取针对性的方法，这是大家很重视的一个问题，不过大家所重视的部位有可能是不一样的，其中有些人重视腹外斜肌，但是却不知道怎么锻炼是好的，所以说迟迟没有行动，那么腹外斜肌怎么锻炼呢?

　　腹外斜肌怎么锻炼

　　想要锻炼腹外斜肌的话，可以使用侧身卷腹的方法，先在垫子上面做好身体的侧卧姿势，雌雄同体把腿部弯曲，大腿与小腿的夹角大概是六十度，把脚踩到地面上，膝盖与地面是垂直的，下面的腿在地面上平放好，膝盖一样是弯曲的，手臂伸直且自然的放到地面上，做的同时先深吸，之后再用力收紧地面另一侧的腹外斜肌，同时还要呼气再吸气，同时腹外斜肌慢慢的放松，身体回位即可，可重复练习。

　　当然也是可以使用伐木练习的，把绳索调整到胸部下面的一个大概高度，站在器械的一边，两只手伸直并且握好把手，如同砍树一般，身体要注意慢慢的转动，如果没有绳索器械的话，可以使用弹力绳来练习，在门外的把手上面绑好，并且把门关上这样就能完成了。要注意这个动作的速度要慢，速度也要控制好，特别是在启动的阶段，启动的时候如果过猛的话，腰部与背部基本上都要发力，两只手从始至终都是要伸直的，两只手与肩膀做成三角形，膝盖与髋部稍微旋，但不要做一百八十度的旋转，留一定的角度使腹外斜肌受力。

　　腹外斜肌怎么锻炼呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，尤其是对于非常健身锻炼的人来讲，想要使腹外斜肌得到锻炼的话，可以使用侧身卷腹的方法，或者是伐木练习的方法等，在以上有介绍，希望可以帮助到大家。