李骞教练：国庆健身减肥计划

　　国庆健身篇

　　39.net：国庆期间适于做一些什么样健身活动呢？

　　李教练：可以自己在家做有氧运动，比如：原地抬腿跳，跳绳，时间为20-30分钟。还可以做无氧运动，比如：哑铃，主要做手臂收紧练习，15-20个/组，每次三组；仰卧起坐练习，20个/组，每次三组；提臀练习， 20个/组，每次三组。

　　39.net：国庆正值秋季，这个季节适宜的健身活动有那些？

　　李教练：建议多做有氧运动：跑步，跳绳，登山。因为秋季比较干燥，多做有氧运动对人的心肺功能非常有益。

　　39.net：国庆期间电脑族参加那些类型的健身活动比较好？

　　李教练：参加一些适当的器械训练，对脊椎，胸椎，腰椎都是有益的。而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。

　　39.net：时下比较流行的女性健身活动有哪些？适于男性的呢？

　　李教练：瑜伽，普拉提（适合女性核心部位的训练），拉丁，芭蕾等。男性：器械类，BODY PUMP（类似杠铃操训练），自由搏击，拳击等。

　　国庆减肥篇

　　39.net：国庆7天来个素食7天，能达到良好的减肥效果吗？怎样巩固？

　　李教练：单纯从饮食而言效果不会很大，而且体质会下降。所以还是需要运动加饮食，进一步巩固。

　　39.net：怎样减肥却不瘦胸？

　　李教练：有氧结合胸部联系一起做。哑铃飞鸟，坐姿夹胸

　　39.net：请李教练为网友定个合适的国庆7天减肥塑身计划

　　李教练：推荐网友以下的7日瘦身计划：

　　第一天（10月1日）胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习， 4组，12个/组；坐姿夹胸， 4组，12个/组；有氧30分钟，比如：跑步机，登山机

　　第二天（10月2日）坐姿下拉练习， 4组，12个/组；坐姿划船， 4组，12个/组；有氧30分钟，比如：滑翔机，椭圆机

　　第三天（10月3日）游泳，放松一下

　　第四天（10月4日）肩部练习，坐姿杠铃推举， 4组，12个/组；坐姿哑铃推举， 4组，12个/组；哑铃侧平举， 4组，12个/组；有氧30分钟

　　第五天（10月5日）站姿屈臂下压， 4组，12个/组；哑铃屈臂伸， 4组，12个/组，坐姿弯举， 4组，12个/组；哑铃弯举， 4组，12个/组；有氧30分钟

　　第六天（10月6日）深蹲练习， 4组，12个/组；倒蹬机练习， 4组，12个/组；有氧30分钟；

　　第七天（10月7日）去户外登登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。。

　　李骞教练简介：

　　李骞，英文名Tiger，1990年省级体工队田径队退役，投身于健身行业14年。先后在海南、深圳、上海三地健身俱乐部当健身教练。在塑形减脂增强体质方面有较丰富的经验。

　　力美健连锁健身中心简介：

　　力美健健身俱乐部是连锁式大型健身俱乐部，目前在上海和广州有3家俱乐部，总面积逾15，000平方米。

　　力美健的三个俱乐部环境设计各不相同，但在空间设计的共同考虑是专业的布局，充裕的面积和高标准的配置。

　　力美健的健身区域全部使用世界品牌的健身器械，有氧健身设备都附有单独的电视机供会员使用。三家俱乐部拥有总面积超过300平方米的体操房，每个星期共有150课时不同的健身教程，由外籍或本地的专业教练指导，包括有氧搏击，杠铃操，拉丁舞有氧操，芭蕾，Hiphop，瑜珈和太极等。拳击课程和专业拳击训练区域是力美健的特色，力美健的一对一私人教练也在上海和广州享有盛名。

（实习编辑：龙伟权）

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