做俯卧撑经常会犯的错误

　　俯卧撑在我们的生活中，可以说是一个锻炼必不可少的项目了。但是别看俯卧撑很常见，但是很多人却做不好它，不标准的俯卧撑不仅达不到锻炼的效果，还可能会起到反作用。今天我们就来聊聊关于俯卧撑的那些错误姿势。

　　做俯卧撑经常会犯的错误：

　　1、屁股上翘

　　俯卧撑锻炼的并不是你的屁股，所以千万不要让屁股翘上天了。要保持和身体平行，可以绷紧臀肌来降低屁股的高度，我知道这样很累啊，但是不累的锻炼哪里会有效果呢？你说是吧，就算累也要坚持！

　　2、背部拱起

　　做俯卧撑的时候，整个身体是像个斜板一样的。在一条直线上，如果你的背部和屁股都往上翘了，那身体是不是就像一个吊床了。这个时候就需要去启动你的核心力量了，把背部的高度限制下，不要拱起来。

　　3、手臂位置不正确

　　很多人会习惯性把手臂放在身体的前方，这样子所承受压力的就是你的肩关节了，长期这样练的话，你的肩膀会越来越粗的。手臂的位置应该是在肩膀的正下方，整个身体应该是匀称发力的。

　　4、头部位置错误

　　当你在锻炼时，很多人习惯将下巴靠近胸部，这样会轻松但是是一种错误的姿势。解决方法：尝试一下拉大你头部与胸部的距离，对齐你的脊椎，缓解你颈部肌肉的压力。

　　5、你的呼吸

　　有人说俯卧撑关呼吸什么事，这你就大错特错了，两者有密切的关系。这一个错误显而易见，却是最容易被大家忽视的一个，在不正确的呼吸下你很难做好任何动作。不要强迫自己的呼吸，只要确保你在用劲的时候呼气，不用劲的时候吸气，这里的呼气不是瑜伽动作中的那样呼气。