女性怎么增肌最有效

想要增肌，并不是很容易，因为要付出比减肥更多的努力，特别是女性朋友，增肌比男性难很多，那么女性怎么增肌最有效呢？

女性增肌有哪些好处呢？

1.可以缓解疲劳

通过大负荷的力量训练，可以让做家务，抱孩子，洗衣服等变得更加的轻松，在家庭体力活中不容易受伤和疲劳。

2.减肥

女性适当的增加肌肉可以提高减肥的效率，加快体内脂肪的燃烧代谢，这是一般有氧运动无法达到的效果。

3.减少肌体酸痛

通过力量训练，可以促进骨骼肌的发育，还能增强软组织的功能，在一定程度上缓解肌体疲劳和疼痛。

4.减少骨质疏松问题

随着年龄增长，骨骼钙流失不断逐年提高，通过力量训练，并且配合一定的饮食，可以抵御钙质流失，减少患骨质疏松症的几率。

女性怎么增肌最有效

1.不要节食

有很多女性为了减肥就会选择节食，但是这种对于身体伤害是特别大的，节食对于增肌的效果影响也很大，因此要停止节食，增加营养摄入，选择健康的饮食方式，进行减肥增肌。

2.蛋白质摄入充足

如果你吃的少没问题，那么你要保证蛋白质的摄入，在增肌过程中，蛋白质是很重要的能源物质，也是肌肉重要组成成分，如果蛋白质供应不足，肌肉就会变得不大大，肌肉量就会减少。

3.补充水分

水分可以让皮肤变得水嫩有弹性，也是肌肉组成部分，如果一旦缺水严重，肌肉就会分解，影响增肌的效果，因此在运动过程中要及时补充水分。

4.交叉运动

很多人总是充分一种运动，单一运动不仅会让身体产生疲劳感还会造成特定肌肉群发达，不能锻炼全身，因此尽量多做更多肌群训练，达到更好效果。