全程马拉松多少公里 跑马拉松有哪些注意事项

　　如今很多城市都喜欢举办各种各样的马拉松比赛，而这也号召了越来越多的跑步爱好者加入马拉松的运动当中，其中有的是专业的参赛选手，当然也有很多是业余选手，但是无论是专业参赛选手还是业余选手，在跑马拉松的过程中都需要注意相关问题。那全程马拉松多少公里?跑马拉松有哪些注意事项?下面我们一起来详细了解一下!

　　全程马拉松多少公里?

　　针对全程马拉松多少公里这个问题，其实国际上对此有一个专门的定义，主要分为全程马拉松、半程马拉松、四分马拉松三种，一般来说全程马拉松大约折合为42.195公里。如此长的跑步距离，考验的不仅仅是参赛者的耐力，在这个过程中也有诸多的注意事项要知道，才能够保证自己的安全问题。

　　那跑马拉松有哪些注意事项?

　　(1)跑马拉松比赛之前需要热身

　　跑完整个马拉松并不是一件轻易的事情，为了保证过程的安全，参赛者在之前一定要注意做好适应性的训练，其中在比赛前半个小时内注意做好热身运动，以此来帮助提高心脏的适应能力。

　　(2)注意做好身体保护

　　在跑步过程中稍有不慎就可能会跌倒擦伤，因此参赛者在跑步前要注意做好防止皮肤磨损受伤的防护，可以在容易擦伤的部位贴上创可贴等，都是可以的。

　　(3)运动前要注意适量补充水分

　　一般来说如果只是跑半程的马拉松比赛，那么只需要适当补充白开水就可以了，但是如果是跑全程的话，就需要适量补充一些含有糖分的饮料，这样可以帮助补充体内能量，是非常重要的。

　　以上就是关于全程马拉松多少公里的相关内容介绍，国际上对于全程马拉松的距离早已有明确的定义，说到全程马拉松向来都是固定的距离，并不是可以随意篡改的。