颈后杠铃臂届伸的常见误区

　　常见错误

　　肘关节外展(两肘间距太大)，使肘关节、肩关节受力过大，肱三头肌受力减少，刺激减弱，效果欠佳。且容易造成肘关节、肩关节受伤。

　　纠正方法

　　减轻练习负荷，使负荷处于能控制的范围。正确的做法是动作全过程肘关节始终保持自然张开朝前上方，而不是朝两侧外展。

　　动作要领

　　站姿，头上持杠铃或曲柄杠铃，握距约15～25厘米，肘关节不动，向颈后屈臂使杠铃靠近头部，在肱三头肌力的控制下将杠铃下放至头后最低点，然后向上伸直前臂，将杠铃举至头上。如此重复。

　　动作要点

　　动作全过程用力，旷臂充分伸直，让肢二头肌得到彻底的收缩和充分的伸展。此外，肘关节不可向两侧外展，以免影响动作质量和关节损伤。

（实习编辑：龙伟权）

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