运动量不足？试试这4个小动作

　　美国MSN网站健康栏目近日介绍4个动作，帮你提升平衡性和协调能力，一定程度上逆转随着年龄增长而出现的功能衰退，补充运动量。

　　单腿硬拉锻炼下半身与核心肌肉群，有助于提高身体的平衡性。

　　做法：右腿站立，右手握住一只哑铃；保持脊柱处于中立的位置，臀部为轴心放低上半身，哑铃朝地面方向靠近，左腿在身后伸直；停顿2秒钟，缓慢逆转上述动作，回到初始姿势；做8~12次这样的动作，然后换另一侧。

　　臀桥式锻炼臀部，改善髋关节柔韧性。

　　做法：后背平躺在健身垫上，双膝弯曲，双脚踏在地面上；双臂在身体两侧；缓慢将臀部抬离，用脚后跟和臀部的力量向上推；保持姿势2秒钟，缓慢回到初始姿势；重复动作8~12次。

　　散步式俯卧撑锻炼全身的多个主要肌肉群，提高身体的灵活性。

　　做法：双脚站立，两脚间分开的距离与臀同宽；臀部为轴心缓慢放低上半身，双腿尽可能笔直，双膝可微弯以保证双手能接触到地面；双手在地面缓慢向前，呈俯卧撑准备姿势；做1次完整的俯卧撑动作，缓慢回到初始姿势，完成8~10次。

　　开合跳这个肌肉增强式锻炼动作是一种很棒的功能性健身方法，它所激活的神经递质能抵消惯于久坐对人体健康所带来的危害。轻度的冲击力能唤醒多个肌肉群并提升心率。▲