跑跳摸高，练股四头肌

　　人直立行走、跑、跳、蹲等各种动作的完成，主要依靠大腿肌群的力量。

　　大腿肌群是人体中最大的肌肉，可分为前外侧群、后群和内侧群。前外侧群有股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌。其中，股四头肌位于大腿前面，呈羽毛状，是维持人体直立的重要肌肉，可以使小腿前伸，完成踢腿动作，也可以使大腿朝前运动，完成跑步蹬伸的动作。一般跳远、摸高、负重深蹲等辅助练习都可以锻炼股四头肌的力量。缝匠肌位于大腿前内侧，肌纤维从大腿外上方向内下斜行，是人体最长的肌肉，大腿可以前屈、外旋，小腿前屈和内旋都依靠它的力量。阔筋膜张肌位于大腿前外侧，可以使大腿前屈、外展和内旋。

　　后肌群主要是股二头肌、半腱肌和半膜肌。其中股二头肌位于大腿后外侧。半腱肌和半膜肌都起于髋骨，而止于小腿内侧的胫骨。此处肌群可以使大腿往后伸，还可以使小腿后屈和外旋。各种跳远、摸高和俯卧抬腿都可以锻炼后群肌肉力量，另外压腿、踢腿等动作可以锻炼这些肌肉的伸展性。

　　内侧肌群主要包括耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和骨薄肌。这些肌肉可以使大腿前屈、内收和外旋。直腿拉橡皮筋做内收动作和武术里的合腿动作可以锻炼内收肌群力量，横向劈腿、侧压腿、侧踢腿和外摆腿等可以锻炼内收肌群的伸展性。▲