“两头起”，练腰肌

　　随着年龄增长，我们的身体机能全面下降，当然也包括骨质。中年人的腰椎是最容易出现骨质疏松的部位，所以要加强相关部位的肌肉锻炼，使自己不容易受伤。

　　但现实是，很多中年人没时间锻炼：在办公室要坐着，开车要坐着，回家还是坐着，这就使腰部周围的肌肉失去了原有的弹性，时间长了就会出现劳损，搬重物觉得腰使不上劲，弯弯腰就疼痛不已。当我们觉得腰部不舒服的时候，就已经晚了。

　　“两头起”的动作可以针对腰背部肌肉进行锻炼。经常做，能有效加强肌肉力量，就像给身体配一条“天然腰带”。

　　首先趴在一张垫子上，双手向前伸展，与下肢保持一条直线，保持正常呼吸。呼气时，尽量抬起上身，收紧后背、腰部肌肉;同时，下肢也要同步向上抬起，腿要保持伸直的状态。在动作的最高点稍作停留后还原，在快要接触到地面时再抬起。这样的动作每组重复16—20次，每次锻炼3—4组。

　　这个动作的重点不在于身体抬多高，关键是要收紧腰背部的肌肉，所以不要一味追求动作难度。▲