想要骨骼好，中年多散步

　　散步的好处不少。据美国“健康日”网站近日报道，美国布莱根女子医院的流行病学家进行的一项长期研究显示，中年男性，即使每周散步一小会，也能降低50岁后发生骨折的风险,特别是髋部。

　　研究人员对近3.6万名男性的运动和静坐习惯进行了长达24年的追踪调查。这些男性每两年填写一次调查问卷，向研究者汇报了他们走路的力度(悠闲、平均速度或是快速步行)和静坐或参加其他体育活动的时间(如打网球、游泳和户外运动)。在追踪随访期内，这些男性中总共发生了546例髋关节骨折病例。分析结果表明，这些男性散步的里程越长、散步的力度越大，他们老年后发生髋关节骨折的风险越低。对于那些把散步当作主要运动的男性来说，每周至少散步4个小时的人比每周散步不到1个小时的人，髋关节骨折的风险要明显低出43%。研究人员前期对女性人群进行的相似研究也显示出同样的结果。

　　发表在《美国公共卫生期刊》上的这项研究认为，中年人进行散步等体育活动能预防髋部骨折的原因是，锻炼能增强骨骼力量和肌肉的张力，还有助于提高身体的平衡性。剧烈运动并不适合老年人，散步才是相对安全有效的锻炼方式。▲