美国糖尿病学会总结：11招增加运动量

　　体育锻炼有助于糖友控制体重、改善血液循环、提升情绪和抵御糖尿病的多种并发症。不过，糖友在增加运动量的同时也要保证安全。美国糖尿病学会近日总结了糖友增加运动量的11种安全方法。

　　1. 外出办事，步行代替驾车。

　　2. 较年轻、腿脚好的糖友，尽量爬楼梯而不坐电梯。

　　3. 把车停在距离目的地稍远的停车场里。

　　4. 电视节目中若插播广告，见缝插针地做些运动，如高抬腿、躯干扭转和手臂拉伸等。

　　5. 与朋友一起锻炼，他们不仅能起到督促作用，还能提供支持和帮助。

　　6. 如果厌倦了现有的锻炼方法，尝试报名参加健身房新开的课程班。

　　7. 尝试用计步器或健身应用程序来跟踪记录运动量，若运动量不达标，应在此基础上逐渐加量。

　　8. 饭后1小时左右轻快散步10~15分钟。

　　9. 如果上班时需要久坐，每隔30分钟就起身活动一下。

　　10. 直接走到同事身旁交流工作，而不是靠电话、短讯或邮件来沟通。

　　11. 积极尝试以前没做过的运动。▲