“旋腕操”，通经脉

　　国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲

　　“旋腕握固”是健身气功·八段锦中的一个分解动作，可谓手部保健“快餐”，随时随地都能做。

　　1.拇指在内，其余四指握拢(如图1)，放在腰间，先将左拳慢慢向前冲出，拳要握紧，向前怒目而视(如图2)。2.手指慢慢松开，由拳变掌，拇指向下。随后，左手向上、向左、向下旋绕，手腕几乎旋转一周(如图3)。3.转到手指向下时，拇指内扣，其余四指握拢，收回腰间。然后换右手重复同样的动作，两手交替练习。

　　此动作有两个关键点：一是拳头要紧握，持续数秒，以锻炼手部小肌肉群;二是旋腕时，不管掌指处于哪个角度，都要尽量保持掌心朝前，手掌与腕关节垂直，以加大对腕管的刺激。

　　手指分布着6条经脉的井穴，相当于末梢气血运行的开关，手腕上分布着脏腑的原穴。做上述练习时，通过握固、旋转的松紧交替，能刺激按摩这些井穴、原穴，畅通经脉气血，同时对腕管起到了舒筋活血的作用。经常做做旋腕握固，不仅可以防治鼠标手，还可以保健脏腑，延年益寿。▲