健走虽简，走出好效果你会否？

　　一、大步走。全身肌肉参与运动量大，血液循环的量也加大。

　　二、“十点十分”走。每天坚持走200步，颈椎能得到有效的锻炼。

　　三、有节奏地呼吸。循环往复可使氧气和我们肺泡之间的红血球及二氧化碳交换的几率增大，促使你全身充氧。

　　四、扭着走。老年人的腰颈关节的灵活度差，扭就是良性的内脏按摩，每天走一走扭一扭，对于防止二便不畅等效果非常好。

　　五、高抬腿走。老年人髋腰肌的力量非常重要，大腿屈膝高抬，每天坚持高抬腿走一百步。

　　六、认真走。可以提高神经系统的调控能力，有效弱化小脑萎缩的高发。

　　七、“弹”着走。弹着走有好几种收获，第一是脚趾头、脚弓、脚腕的锻炼，同时，减肥效果也非常好，改善人的动作姿态也不错。

　　八、倒着走。可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。

　　以上介绍的是健步走八种姿式对人体的好处，下面详细介绍其中的第一种走法。

　　健步走姿式之一：大步走

　　步幅在有氧健身走中具有非常重要的作用。大步走就是要改变平时走路的习惯，给身体一个新的向前迈出的刺激。让我们的身体在新的动态环境中得到新的锻炼。

　　具体走法：

　　进行大步走，最关键的是确定步幅。由于每个人的具体情况不同，所以大步走的步幅也不是固定的数值。步幅的加大对锻炼效果有一定的关系，步幅的加大应是一个循序渐进的过程。一般的情况下，大步走的步幅，比自己平时习惯的步幅大出十厘米左右就可以了。

　　在确定好大步走步幅后，还要注意关键动作，首先：迈腿时要适当向前伸，前脚足跟着地，然后滚到前脚掌，加强后腿的蹬地力量；其次：注意双臂的摆动，“要想大步走，摆起两只臂”，有氧健身走过程中，摆臂用力模式是非常重要的。

　　大步走过程中，一定要注意走步的节奏。有节奏的“有氧健步走”对身体产生的刺激是非常明显、准确的，人体内所留下的“痕迹”就大，有节奏的大步走对人体的心脏、呼吸系统、血液流速、能量消耗、神经系统指挥都起到重要作用。

（实习编辑：龙伟权）

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