银行排队操要动动胳膊伸伸腰

　　去银行办事，你最好不要急躁。办理部分业务如果能选择网上银行或者电话银行的，尽量不去营业厅，小量现金交易就选择ATM好了。银行里热火朝天的排队景象简直让人惊叹！所有的座位上都坐着等得萎靡的客户，许多人靠在墙边，有的人在门外无聊地抽烟、打电话、发短信、看报看杂志，竖着耳朵听叫号。很多时候，一进去就得等1个小时，感觉时间“贱”得很。怪不得连银行都有偷偷卖号的，搞得像买火车票一样紧张。

　　长久的等待实在是一种折磨。冬天门窗紧闭，里面空气很不流通，有一种综合的气味，如果其中有感冒等传染病源，就很容易四散传播。坐在座位上，腰和腿都困了，可一站起来，你的座位可能就被别人占了，霸着座位让身体受困，比站着还难受。等待太久，容易心浮气躁，因为实在有太少的人有这么多的闲散时间去白白浪费，而且这个时间段还不能确定，银行里有很多为了小事就争吵的例子，很影响大家的情绪。

　　各种对身心不益之处，凡是有过银行排队等候经历的人都能说上几句。队还是要排的，不如在人群中自己做做体操，一来能缓解疲劳，二来可以缓解不良情绪。简单几招，积极学学吧。

　　背部训练

　　要领：站立，左手扶墙，身体与地面大约45度，起始位置时右手大小臂成90度。发力时呼气，手臂抬起伸直，吸气时手臂放松弯曲。

　　注意：腿部成弓步状，保证身体的稳定。

　　胸部锻炼

　　要领：站立，与墙一步半的距离。保证两只手之间的距离比肩稍宽，指尖向上，肘关节打开，保证大小臂90度，收腹挺胸。发力时用胸部力量把身体撑开，肘关节伸直时不要完全锁死，呼气时放松。

　　注意：整个身体自始至终要保证在同一条直线上。

　　手臂后侧

　　要领：站立，保证身体中立位。动作起始时保证左侧手臂直立，尽量贴近耳朵，右手固定住左臂，起始位置是大臂和小臂成90度。手臂伸展时呼气，吸气时，保证左臂贴近耳朵。两侧手臂交替做。

　　注意：不要用头去刻意贴近手臂。

　　腹部肌肉

　　要领：坐立，保持上体与地面夹角45度。双腿抬起伸直，膝微屈。挺胸收腹，稳住身体。收缩时让膝关节尽量靠近胸部，呼气时挤压腹部。

　　注意：这个动作对腹肌有一定的要求，如果刚刚吃过饭不适宜做。

　　小腿肌肉

　　要领：有座位的话，不要懒懒地赖着纹丝不动。坐姿提踵可以缓解小腿的肿胀感。身体坐稳，双脚同肩宽，重心在前脚掌，身体重心在两腿之间，挺胸收腹，身体保持中立，大腿和小腿成90度。尽量提高脚后跟，在最高点停顿3～5秒。

　　注意：提起脚后跟时呼气，放下时吸气。

　　肩部肌肉

　　要领：肩部推举不仅有利于肩关节的放松，也有助于三角肌和背部肌肉的锻炼。坐着或者站着的时候都能做。身体中立，手臂在身体两侧打开，大小臂夹角90度，大臂与地面平行。手腕也要保持中立，呼气时向头部上方推举，吸气时放松。

　　注意：肘关节一定不要伸直锁死，要保持一点小小的角度，以免肌腱发炎。向上推举时发力尽量垂直向上，动作最好有控制地放慢。

（实习编辑：龙伟权）

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