萧蔷：呼啦圈转出小蛮腰

　　健康美丽的身材往往都与科学的有氧运动分不开，秀体体重管理咨询师、高级私人教练金山认为。下面是他关于秋季减肥有氧运动的建议，可以为大家提供减肥帮助，想了解更多减肥瘦身的讨论，请加入金山“体重管理减肥瘦身圈”获得更多相关资讯。

　　美国最大的健身俱乐部bally对热身的最新定义，热身一般是指用小强度的有氧运动使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快的运动。中秋之后，秋风一天凉比一天，胃口也逐渐变好，也开始懒得运动。稍不留神在夏天苦心经营的减肥成果付之东流，要想保持健康和苗条，有氧运动是关键。

　　有氧训练的种类

　　我们前面也曾提到过，笼统的讲，只要你坚持运动超过20分钟的，我们都称为有氧健身，这其中就包括了球类，跑步，游泳，滑冰，旱冰，骑马，武术太极拳。交易舞，健身操等，健身房的各种有氧练习器，我们后面还会详细介绍如何正确的参加这些有氧健身运动。

　　你需要一周健身几次?

　　关于健身的频率，美国运动医学会推荐正常人应该健身每周2-5次，如果你以前还没有健身习惯，从少量开始，每周两次，以后慢慢增加到三次，四次。初学者常范的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会过度训练，短时间内就会出现疲劳，失眠，浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健康的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

　　每次锻炼的时间需要多长?

　　有氧训练的时间最好在20分钟到60分钟之间。时间太短心率升高不超过20分钟，对心脏和血管的作用不明显，健身的效果也会大打折扣。而时间太长，疲劳会加重，身体受损伤和过度训练的机会也大大增加，你的健身水平有所提高以后，有氧运动每次要在30分钟以上才能保证满意的效果。

　　(实习编辑：童文冲)

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