自学蝶泳的建议步骤

　　我的建议：

　　1，手放身体两侧的轻柔海豚腿，初步体会腰部发力，不拍小腿的波浪感觉。（30课时）

　　2，双臂向前伸直压住头部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的练习。（30课时，25米池子打海豚腿要游进25秒）

　　3，立蝶连续100个。（30课时)

　　4，在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅，连贯。（30课时）

　　5，单臂蝶。（30课时）

　　6，左侧单臂蝶＋双臂蝶＋右侧单臂蝶组合动作,(30课时）

　　7，腿部夹板，练习双臂蝶，体会腰腹发力的要点（30课时）

　　共210课时，基本功大约半年之后，就可以游蝶泳了。

　　要记住：蝶泳的学习是以月为单位，以年为单位而计算的，没有捷径可走。

　　为什么在体校训练过的人动作比较优美？因为他们有扎实的基本功，一般每次训练有一半时间都在打腿，练习基本功，只有海豚腿打好了，才谈得上如何移臂才优美等等问题。一般游泳爱好者动作往往不连贯，脱节，节奏和波浪没有掌握好就开始练习配合游了，动作定型以后，就很难改掉了。有时候游的自我感觉非常好，拍出视频就完全不是那么回事了。

　　建议你每练习一步，都要拍视频，做到心中有数，知道改进的方向是什麽。

　　祝你早日化蝶！

（实习编辑：龙伟权）

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