夏季户外运动要注意这些问题

　　夏季即将来临，有不少运动爱好者即使在炎炎夏日也依然会选择户外运动，那么，在夏天户外运动时应该注意哪些问题呢？

　　1、防晒：夏天紫外线辐射强度大，很容易损伤眼睛、灼伤皮肤，应该尽量避免在强烈阳光下进行户外运动，特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群要避免长时间在阳光下曝晒。无法避免时，可以采取防晒措施：穿防晒服，带太阳镜、遮阳帽、草帽或打遮阳伞。

　　2、补水：高强度的运动之后，会丢失大量的汗液，而汗液中主要含有的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙等。运动强度越高、运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。运动后才去补充普通的白水，不仅不能补充运动所损失的电解质物质，反而还会增大排汗，严重者还可能造成脱水。

　　正确的补水方式是：第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水，给肾脏的水盐代谢以充足的时间，使体液平衡和渗透压调节到最佳状态。运动前补水可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。第二，每运动15分钟喝一口水，如果运动超过1小时，要改喝淡盐水（11-15mg/100ml），即使不感到口渴，也要饮水。第三，运动后最好喝含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的运动饮料，或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

　　3、防暑：气温过高，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、食欲不振等不适症状，甚至引起中暑，伤害健康。可以服用仁丹、十滴水（适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症）、藿香正气水（暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者）。

　　4、防蛇：毒蛇在天气闷热，特别是持续高温的早晚时段，毒蛇最容易出没。户外运动（特别是穿越、登山）时，应该注意穿长裤、长袜、深筒鞋。万一被蛇咬，要尽快在被咬部位靠心脏一侧用绳捆扎（每10分钟松开一次，防止坏死），减少毒液回流心脏，并找到水源，清洗创面、取出毒牙，挤出或者用塑料瓶吸出（尽量避免直接用嘴吸）。

　　5、防虫：山蚂蟥在南方山区比较常见，被咬上很难将它从身上取下来。涂抹食盐、活络油、风油精、香烟油后，山蚂蟥就容易自行脱落。蜱虫在南方也有，被咬之后会引起发烧、神经麻痹、全血减少，而且，缺乏经验的医生很难诊断。还有山蚊等害虫，都可以危害健康。所以，夏天户外运动，一定要注意保护。最好长袖衣裤加上大象帽。

　　6、防止损伤：夏天皮肤受伤容易感染，创可贴、止血药、碘伏、酒精都是必备的。

　　7、防止“病从口入”，不熟悉的野花、野果不要轻易品尝；不了解的水域，有可能在水源的上游有动物的残尸、含有有毒重金属的矿藏等，所以，最好自带饮水，除非迫不得已，不要轻易饮用野外的生水。

　　8、防止腹泻：腹泻不仅影响户外活动的进程和计划，而且脱水和电解质紊乱直接影响健康。户外运动必须常备治疗腹泻的药品。复方黄连素片、枫蓼肠胃康、左氧氟沙星等治疗菌痢、肠炎、胃肠功能紊乱比较好。