每天坚持一万步能够达到健身效果吗？

　　小编身边很有人每天都在朋友圈里边晒自己的行走步数，很多社交软件里边都有这个步数排行版，不知道你们是否很在意排行呢？有些人为了排行，已经走不下去了，还会坚持到楼下转到排上了再休息，这样真的好吗？

　　每天走路步行一万真的健康吗？

　　每个人所能承受的运动量不一样。如果你平时每天都有坚持运动，每天两万步并不困难，也不会有太大的运动风险。但是平时较少运动的人，突然一天之内走上两万多步，运动量过大对心脏和血管造成强大负担，若心脏负荷不了，有可能因此死亡。

　　运动量主要是由运动强度、运动时间和频率决定的。有氧运动可以根据心率来控制强度，低强度运动时，心率为最大心率的50%~60%；中等强度运动时，心率为最大心率的60%~70%；高强度运动时，心率为最大心率的70%~80%。（最大心率=220-年龄）

　　女性走路过多反会增加焦虑与抑郁？

　　将每天的走路步数按照“不到1万步”、“1万~1万2000步”、“1万2000步以上”分开研究后发现，男性走路的步数越多，抑郁、焦虑等症状改善状况就越明显。但是，女性则是每天走1万~1万2000步时焦虑、抑郁症状最少，达到1万2000步以上后反而出现反弹。

　　另外，根据国际研究，20-30岁女性如果每天走路不足7500步，或工作中运动时间太长，则抑郁症状更加明显。因此，种市在报告中指出，由于步行开始前的状态并不影响走路目标的达成，对于部分有焦虑症或抑郁症的患者来说，不妨每天坚持走路一万步，以良好存成身心的全面健康。