张惠妹讲述魅力身材跑步法

　　方法描述：

　　在越来越便利的社会生活中，如果你不想运动，这个愿望越来越容易实现；但假如你还对身体负责，想健康美丽散发迷人气质的话，那就尽量摆脱那些便利，给身体以尽量多的锻炼机会吧，比如抽时间跑步吧。

　　作用原理：

　　在现在快捷凑、高效率紧张的生活中，很多人都在抱怨没时间运动，即使身体迫切需要运动却也总没有时间锻炼，这就需要见缝插针，挤时间锻炼了。跑步就是一项相当普遍的运动，但也是强度较大的运动之一。其所消耗的能量是静坐时的5倍、走路的2.5倍，和游泳所消耗的热量相当。

　　科学盘点：

　　跑步是一项很普遍的运动方式，并且对减肥也有着非常明显的作用：跑步所消耗的热量比晨跑锻炼还多15%左右。比如，一位体重40千克的女性，跑步10分钟所消耗的热量为100千卡！一位体型较胖的女性，要是每周坚持20分钟跑步2-3次的话，一年之内便可减轻体重3千克。看来，要想使身材变得苗条起来，那么跑步就是首选简便可行之举。

　　跑步健身应当是挺胸抬头，步子大小适中，每小时大致7千米左右。上肢应随步子的节奏自由摆动，跑的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时左右即可(可以根据健康状况酌情增减)，一般以微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

　　每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。三九减肥中心(免费咨询及订购电话：400-700-5139)提醒您！不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。

（实习编辑：龙伟权）

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