腹部减肥有氧健身操 健康科学减肥法

　　 想消除你腹部的脂肪吗？如何让腹部快速变得平坦呢？下面小编就为你介绍科学又健康的腹部减肥有氧健身操，不仅能起到减肥作用，还能达到活化身体的功能。

　　 腹部减肥有氧健身操

　　 身体挺直，双手插在胯部，双腿站立，向外分开，比肩略宽，双脚向外打开，双腿微曲，保持动作两分钟，之后上身继续保持直立，双腿还是保持弯曲，但高度要感觉像坐在椅子上的一样，就这样坚持一分钟左右。

　　 双脚并拢，双臂自然下垂，目光向着指尖，收紧下颌，起上身10到15次，注意不要摆动头部；打开双臂，上身保持稳定，背部贴在地板上，用腹横肌来抬腿，使得小腿与大腿成90度，两腿交替进行，动作做15次；双手放在耳边，打开肘关节，身体缓慢向上抬起45度角，肋骨要下沉，向上时吐气，收紧腹部收紧，动作重复几次；屈膝，双臂向上伸直，起上身，下腹收紧，摆动手臂，配合有规律的呼吸进行摆动；起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行，动作重复几次，运动的时候脑子里要想着腹部肌肉在运动，这样会起到不错的效果。运动完之后，记得放松腹部。

　　 除了以上所述方法，我们在平时也要多做有氧体育运动，有利于消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到瘦身目的，例如游泳、跳舞、跑步等，运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，效果就会越好。另一方面，我们还要合理地安排自己的三餐，早餐吃高纤麦片、低脂鲜乳，营养且助于排便，中餐可以适当吃些肉类、海鲜等，晚餐相对吃得比较清淡些，记得每餐的饭后都应该站立半小时，以除去脂肪的淤积，睡前5小时禁食。